Elk jaar, in de herfst en aan het begin van het nieuwe jaar, is er zo'n periode waarin vele mensen ziek worden. Mensen gaan verschillend om met ziek zijn: de ene neemt het voor lief en de andere probeert zo min mogelijk ziek te worden. Wil jij ook bij de laatste categorie horen? In deze blog 14 tips voor het versterken van je immuunsysteem.
Immuunsysteem
Het immuunsysteem, ook wel je afweersysteem genoemd, is verslapt en indringers dringen je lichaam binnen. Het immuunsysteem is ontworpen om het lichaam te beschermen tegen bacteriën, virussen, schimmels, etc. Onder andere je huid, darmen, luchtwegen, bloed en lymfestelsel maken hier onderdeel van uit. Wil je ervoor zorgen dat je minder vaak, snel of heftig ziek wordt? Probeer dan je immuunsysteem op deze verschillende onderdelen te versterken. Hieronder vind je 14 tips voor het versterken van je immuunsysteem.
14 tips voor het versterken van je immuunsysteem
1. Eet veel groente en fruit
Het is een open deur, maar het blijft belangrijk: gezond eten helpt je immuunsysteem. Veel groente en fruit helpen om de vitamines, mineralen en spoorelementen binnen te krijgen, die je nodig hebt. Maar denk ook aan vezels, goede vetten en eiwitten. Tegenwoordig zijn er heel veel leuke foodie boeken om hiermee op een leuke manier te experimenteren. Een paar die ik fijn vind om te gebruiken zijn: Plenty, boeken van Rense Kroes, Veggie, Eet als een expert, Hoe word je 100?, Voedselzandloper, Feel good food en leukerecepten.nl.
2. Supplementen
Het belangrijkste is dat je gezond en gevarieerd eet. Op die manier krijg je zo veel mogelijk van de benodigdheden binnen voor een gezond lichaam. Toch kan het soms zijn dat je een tekort van bepaalde stoffen hebt opgebouwd en deze aangevuld dienen te worden. Dan kan je extra vitamine, mineralen en spoorelementen slikken om je immuunsysteem een boost te geven. Er zijn veel opties op de markt. Ikzelf kies altijd voor de meest natuurvriendelijke en duurzame varianten.
3. Kruidenthee
Daarnaast kunnen kruiden ook bijdragen aan het versterken van je immuunsysteem. Een vorm waarin je gemakkelijk kruiden tot je kan nemen, is door een kruidenthee te maken. Zo staat salie thee erom bekent dat het een kalmerende werking heeft. Salie bevat veel antioxidanten en geeft daardoor een boost aan je lever en lymfesysteem. En het draagt bij aan de gezondheid van je luchtwegen. Ben je verkouden of aan het hoesten, dan kan salie thee je verlichting geven. Tijm thee kalmeert de maag en helpt bij darmklachten. Ook kalmeert het je zenuwstelsel en geeft het rust tijdens stressperiodes. En brandnetel thee heeft een ontstekingsremmende werking en bevat verschillende stoffen om het immuunsysteem te versterken. Ikzelf drink kruidentheeën zo goed als iedere dag. Ben je niet zo'n thee drinker dan kan je kruiden ook prima verwerken in je eten.
4. Drink voldoende
Drink voldoende water, (kruiden)thee of bouillon. Je lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water. Dus belangrijk om goed te drinken om je lichaam te hydrateren. Drink daarom je lichaamsgewicht/30 als aantal liters aan water, (kruiden)thee of bouillon per dag, over de dag verdeeld. Hoe beter je gehydrateerd bent, hoe beter je slijmvliezen werken en daarmee minder kans dat een virus of bacterie je lichaam binnenkomt.
5. Beweeg en sport regelmatig
Als je bewogen hebt, vindt er een chemisch proces plaats in je lichaam, waarbij wonderlijke stoffen en hormonen vrij komen in je lichaam. Voorbeelden hiervan zijn: endorfine, oestrogeen, dopamine en serotine. Deze stofjes zorgen voor het geluksgevoel. Je voelt je weer vrolijker en positiever. Ook helpen ze je helderder te denken en maken ze je rustiger in je lichaam. Hiervoor is je afbeulen in de sportschool niet nodig. Je kan ook lekker een potje dansen in de woonkamer, een rondje buiten lopen in de natuur, een ommetje gaan fietsen of lekker wat yoga of pilates doen als thuis work-out.
6. Ga de zon in
Af en toe lekker in de zon zijn, is een heerlijke manier om je immuunsysteem te versterken. Vitamine D helpt je energiek te voelen en de zon activeert de T-cellen. Deze laatste kunnen daardoor sneller op de plek zijn waar het immuunsysteem verzwakt is. Let op! Zorg dat je jezelf wel goed beschermt door niet te lang achter elkaar in de zon te zijn en al helemaal niet op het heetste moment van de dag.
7. Zorg voor ontspanning
Naast inspanning om verschillende systemen in het lichaam te activeren, is het ook belangrijk om genoeg te ontspannen. Om verschillende redenen kan er stress opgeslagen worden in het lichaam. Soms zelfs zonder dat je het door hebt. Spieren gaan vastzitten, organen kunnen niet goed meer functioneren en je immuunsysteem wordt zwakker. Door elke dag meerdere malen te ontspannen, kunnen al die systemen weer beter gaan functioneren en zo bijdragen aan een sterk immuunsysteem. Wanneer je ontspant, wordt je parasympatische zenuwstelsel geactiveerd. Dit deel van je zenuwstelsel zorgt dat er herstelwerkzaamheden in je lichaam plaatsvinden en je lichaam zichzelf sterker en gezonder maakt. Wat je kan doen om te ontspannen is yoga, mediteren, wandelen in de natuur, muziek luisteren, een kopje thee drinken en voor je uit staren, ademhalingsoefeningen en je gedachten bevragen.
8. Slaap voldoende
Op tijd naar bed is cruciaal voor een sterk immuunsysteem. Tijdens het slapen vinden er allemaal herstelprocessen plaats in het lichaam, waardoor je minder kwetsbaar wordt voor virussen en bacteriën. Streef er naar om ongeveer 8 uur per nacht te slapen. Let daarbij er wel op dat de kwaliteit van je slapen hierin ook meegenomen wordt. Dus zorg dat je met een rustig hoofd naar bed gaat. Kwaliteit gaat altijd boven kwantiteit.
9. Koud afdouchen
Douch na het douchen even koud af. Wellicht is het even doorbijten, bouw het vooral rustig op, en herinner waarom je het doet: het versterkt je immuunsysteem, je voelt je energieker, je hebt een betere focus, minder stress en ontstekingen in je lichaam en je voelt je daarna rustiger.
10. Goede hygiëne
Wanneer er mensen ziek zijn, zorg dat je eigen hygiëne dan extra goed is. Het immuunsysteem wordt het meest op de proef gesteld door de overdacht van virussen en bacteriën van mens-tot-mens. Dus houd afstand van mensen wanneer je vermoedt dat de ander ziek is, maar blijf ook zelf thuis als je je niet goed voelt voor de gezondheid van anderen. Ben je toch al met iemand in aanraking gekomen die ziek was? Was dan direct je handen en vermijd contact tussen je vingers en je mond, neus en ogen. Verder kan je ook je handdoeken eerder verversen, vaker schone kleren aantrekken, het bed eerder verschonen en het huis ventileren door ramen tegen elkaar open te zetten.
11. Ga naar een chiropractor
Een chiropractor zorgt ervoor dat je wervelkolom in de voor jou optimale positie is, zodat je zenuwen die erlangs lopen kunnen communiceren met de rest van het lichaam. Staat een wervel net iets scheef, worden de zenuwen bekneld. Herstelprocessen kunnen dan niet goed meer plaatsvinden. Vanuit hier kunnen verschillende ziektes ontstaan, die soms pas na heel veel jaren zichtbaar worden. Door regelmatig naar een chiropractor te gaan, zorg je dat je zenuwen optimaal kunnen blijven communiceren en je immuunsysteem daarmee zo sterk mogelijk kan blijven.
Ikzelf ging toen in nog in Delft woonde graag naar Gewoon Chiropractie in Scheveningen. Een geweldig zorgzaam team ontvangt je daar. Mocht je op zoek gaan naar een chiropractor, vraag dan of hij/zij holistisch te werk gaat en het ziet als een onderdeel van je dagelijks leven. Of dat hij/zij puur en alleen probeert problemen te verhelpen, mocht je bijvoorbeeld blessures hebben. Een wervel kan namelijk door maar een lichte beweging, verkeerd liggen tijdens het slapen of bij stress verschuiven. Als je met enige regelmaat naar een chiropractor gaat, kan deze verschuiving direct verholpen worden in plaats van wanneer je er grotere ongemakken van gaat ervaren.
12. Blijf optimistisch
Zorg ervoor dat je humeur positief blijft. Dit is niet alleen prettig voor je mentale gemoedstoestand, maar ook goed voor je immuunsysteem. Je gedachten hebben dus ook een effect op je fysieke staat. Ook is het interessant om de documentaire Heal te kijken. Het oefenen van dankbaarheid helpt je bij het positief houden van je gedachten. Door te zien welke positieve dingen er in je leven gebeuren, kan je makkelijker optimistisch blijven.
13. Uit je emoties
Praat over je gevoelens. Het opkroppen van je emoties, zijn als blokkades in je lichaam. Je energie kan er niet meer vrij door stromen. Spreek je emoties uit, zodat je ze kan loslaten.
14. Blijf in sociale contacten investeren
Een gevoel van eenzaamheid kan het immuunsysteem verzwakken. Mede door de invloed van je gedachten op je fysieke staat en mogelijk stress die daarbij komt kijken, zijn hiervoor een reden. Een goed netwerk aan vrienden en familie vermindert stress en op die manier draagt het bij aan het verhogen van je weerstand. Laat elkaar weten dat je aan de ander denkt, praat met elkaar over hoe het met je is en geef elkaar regelmatig een knuffel. Kan je iemand niet in reallife zien, zoek dan het contact op door middel van te (video-)bellen, een berichtje te sturen of een mail/brief te sturen.
Voel bij jezelf welke tip(s) voor jou nu het gemakkelijkst te verwerken is in je dagelijkse leven. Bouw het stap voor stap op. Onderzoek ook of ze bij je passen. En bij twijfel of het past bij je gezondheid kan je altijd naar je huisarts of Esther Luna uitreiken.
